8个瑜伽变体动作,紧致侧腰、提拉臀线,太实用了
发布时间:2024-12-21 16:35:45
练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!
今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!
01
从四脚跪姿,吸气右腿伸直向后左手屈肘小臂横放,右手伸直向前呼气,收紧核心,右腿绷脚向上抬高吸气,还原,重复10-15次
02
左侧卧,小臂撑地,手肘在肩膀正下方左腿屈膝,稳定身体,吸气抬右腿向上右上臂上举,呼气,收紧核心右腿屈膝靠近侧腰,右手向下找右腿配合呼吸,动态练习10-15次
03
保持上一动作的姿势,吸气准备呼气,收紧核心,右腿屈膝向前右手拉向右腿,眼睛看向右手配合呼吸,动态练习10-15次
04
保持上一动作的准备姿势,吸气右手向斜前方伸展,右腿向后伸直呼气,收紧核心,右腿向前摆动同时,右手臂带动胸腔向后侧扭转吸气,还原,重复练习10-15次
05
准备一个瑜伽小球,放在左侧腰下方左腿保持屈髋屈膝,吸气双手手臂上举呼气,收紧核心,侧腰发力向上起右腿上抬,右手臂收回贴向右腿吸气,还原,重复练习10-15次
06
从上一个动作,双手撑在头部两侧左腿保持屈髋屈膝,吸气准备呼气收核心,右腿向前向后点地注意尽量控制身体,不要前后晃动配合呼吸,重复练习10-15次
07
保持上一动作的基础,左小臂贴地侧腰发力向上推高,吸气准备呼气,收核心,右腿屈膝向后吸气伸直向前,眼睛一直看向地面配合呼吸,动态练习10-15次
08
保持左侧卧,将瑜伽球放在左脚下方右手臂上举,枕在头下方,右手撑地吸气准备,呼气收核心,右髋外展右腿向侧上方抬高,吸气,还原练习10-15次,换反侧重复所有动作