建议收藏：传统杨氏太极拳85式

　　预备势是传统杨氏太极拳85式中的重要基础动作，也是整个套路的起始。虽是准备姿势，但其重要性不可小觑。预备势不仅关系到后续动作的稳定性，更是内劲的起点。本文将详细解析预备势的要领，希望为太极拳爱好者提供有效的指导。

　　一、立身中正安舒

　　立身中正 太极拳要求练习者在预备势时保持身体的中正和安舒。中正即身体处于自然垂直状态，安舒则指身体的放松和平稳。要做到这点，首先需要调整骨架的位置。通过正确的姿势，使骨骼处于自然直立的状态，是练好太极拳的基础。

　　调直脊椎 调直脊椎是关键步骤之一。通过喉头找后脑勺的玉枕，下颌自然微收，使颈椎松直；通过大椎骨上领，调直胸椎；通过尾骨前收，调直腰椎，逐步使脊椎呈自然生理弯曲的S形，从头顶至会阴形成一条直线，确保重心稳定。

　　托起骨盆 意想以两胯关节的连线为平轴，向前托起人体骨骼的底座——骨盆。这样可以确保敛臀、尾骨前收、腹部提收、松腰落胯、身形正直。通过这一动作，练习者能体验到整劲的流畅和身体的神韵。

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　　贴合肩胛骨 肩胛骨的位置也极为重要。肩胛骨自然地贴合于肋骨上，保持肩松且平，以利于肘坠、臂松、身正、胸舒和气沉。确保肩胛骨归位不变，可以使劲路畅通，否则会导致劲路中断，影响整体动作的连贯性。

　　二、心静体松

　　心静 预备势不仅是身体上的准备，更是心灵上的准备。心静体松是练出内劲的基本条件。初学者应通过深呼吸放松心情，排除杂念，集中注意力。逐步将意念放在动作的规范上，继而过渡到内劲的运行和技击的攻防上。

　　体松 心静带来体松。在心静神定的意境下，身体的各个部位自然放松。肌肉舒展、韧带伸长、关节开启。通过内外的放松，身体会自然沉下，产生沉着感。手指松沉到地下，脚掌下贴地，与大地融为一体，进入练拳状态。

　　放松检查 在预备势时，可以从头到脚逐一检查各部位的放松程度：眉宇、面部、两肩、胸腹、大腿、小腿、脚趾等都应放松。内外放松后，在重力的作用下自然沉下，确保身体处于最佳状态。

　　三、虚领顶劲

　　虚领顶劲 虚领顶劲是太极拳的重要要领之一。做预备势时，头顶的百会穴虚虚领起，神贯于顶，劲领全身。这种姿态有利于保持人体的平衡和自然放松。虚领顶劲结合气沉脚底，有一种对拉拔长的挺拔感和舒松感。

　　控制身体微动 当全身放松后，身体可能会出现微微摇晃的现象，不要用五趾抓地去控制这种微动，而是通过虚领顶劲来保持身体的中正自然。这种姿态就像捏住筷子的顶端，使筷子中正自然地立在桌子上。

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　　四、自然呼吸

　　自然呼吸 在做预备势时，呼吸要深长细匀、轻松流畅，不可屏气。逐步做到自然呼吸与腹式呼吸相结合，使呼吸与动作协调一致。

　　五、充满自信

　　内视法 打太极拳要用意，会内观，同时要有自信心。站定后，不要低头看脚的位置，而是通过内视法，用意念控制脚的方向和位置。充满自信地进行练习，能够提升整体的拳艺水平。

　　六、视而不见，听而不闻

　　专注练拳 在练拳时，要专注于动作本身，不关注周围的动静。初学者只需专注于拳法和拳理，而不理会外界的干扰。随着动作熟练，可以逐步将意念贯注于内劲的转换变化，达到运用纯熟的境界。

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　　七、总结

　　做好预备势是练好太极拳的重要一环。通过正确的姿势和心态，调正身体各个部位，做到立身中正、心静体松、精神集中和呼吸自然，才能为后续的动作打下坚实的基础。预备势不仅是静态的准备，更是心灵和身体的全面调整，为后续的动作提供最佳的状态。

　　希望以上详细解析能帮助练习者更好地掌握传统杨氏太极拳的预备势动作要领，提高整体的练拳水平。记住，太极拳不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼，通过不断地调整和练习，达到身心的和谐统一。