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8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体,一定要试试

发布时间:2024-12-12 13:27:49

  有那么一波伽人,全身看上去也不算特别胖,但上半身却很肿胀,尤其是两侧侧腰!

  

  今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家,能有效紧致两侧腰部赘肉,赶紧收藏起来!

  Tips:需要准备两个哑铃,没有哑铃可用矿泉水代替

  01

  山式站立,双手各握一个哑铃吸气,双手两侧平举,拳眼朝上呼气,收核心,上半身平移向左侧然后去向右侧,髋部以下定住不动左右为一次,重复练习10-15次

  02

  保持站姿,右手放体侧,左手向上呼气,收核心,身体向右侧屈右手向下,左手向斜上方延展动态练习10-15次,换另一侧

  03

  双脚分开一腿长,脚尖、膝盖朝外屈髋屈膝臀部向下,进入女神式吸气脊柱延展,双手向两侧平举呼气,身体侧屈向左,左手找右膝右手伸展过头顶,保持胸腔肚脐朝前动态练习10-15次,换另一侧

  04

  从女神式退出,进入三角伸展式吸气,右髋外旋,右脚尖转向右侧呼气,收紧核心,动态向右侧侧屈右手向地面,左手延展向天空动态练习10-15次,交换另外一侧

  05

  从三角伸展式退出,进入战士二式吸气,右髋外旋、右膝垂直于脚后跟呼气,收紧核心,身体侧蹲向左侧吸气,左腿屈膝,右手找左脚动态练习10-15次后换另一侧

  06

  双膝跪地,右腿横向迈开一步进入门闩式,吸气,双手向上伸直呼气,收紧核心,侧屈向右侧右手放右膝上,左手伸展过头停留8-10个呼吸,交换另外一侧

  07

  保持上一动作的基础,左手落地右髋外展,右腿向上方抬高呼气,收核心,右手屈肘找右膝动态练习10-15次后换另一侧

  08

  从上一动作退出,进入斜板式吸气,右手撑地,身体侧向右侧呼气,收紧核心,身体转向右侧左手触碰右手手腕,吸气,还原重复练习8-10次,交换另外一侧

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